瑜伽能夠調節(jié)身體內部循環(huán)系統(tǒng)，促進神經系統(tǒng)和內分泌系統(tǒng)，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下初級瑜伽動作視頻吧。

　　初級瑜伽動作視頻教程　　瑜伽運動

　　L型姿勢

　　練習規(guī)則：

　　1、平躺在地上，雙臂伸直，高度與肩平，手掌朝下，兩條腿向上伸直。

　　2、保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子，慢慢抬起雙腿，然后盡量轉向身體一側，并保持長一點時間，然后慢慢地呼出氣，緩緩地放下腿，仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了，再練習倒向另外一側。

　　輔助功：通過練習下面這些輔助功，能減輕壓力，均勻呼吸，為身體建立一個良好的運動節(jié)奏。你可以在練習瑜伽的同時，每周練習3~4次，作為一個補充，它們能讓你的熱量燃燒得更快。

　　針對部位：腹部、腰、臀部、后背

　　特別塑造：在這個過程中，隨時收緊腹部，借用手和臂部的力量，并且絕不要欺騙自己。

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